[...] spory ból... rewelacja :-D Bicepsy również muszę przyznać, że weszły mi świetnie. Postanowiłem całkowicie obniżyć ciężar, pozostając na "kobiecych" klamotach - dało to efekt bardzo intensywnej pompy, również do dziś odczuwam te rejony.. Dieta bez zmian, nie miałem też czasu bawić się w kuchni, więc jaja, kurak, twaróg, ryż, owsiane i owoce [...]
[...] bokiem/unoszenia przodem). Taka SS daj tak popalić barkom i tak potrafi spompować że ciężko jest podnieść rękę po butelkę z wodą. Dziś jest pierwszy taki trening i bardzo ładnie się wstrzeliłem w ciężar Pompa kosmiczna jak już wspomniałem. Wolne ruchy poprawne techniczne pełna koncentracja. Bardzo spodobało mi się takie połączenie. Z [...]
[...] ze sztangą tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15 tydz 1: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15 -wykroki bez obciążenia+przysiady brzuch komentarz do treningu Trening intensywny i bardzo udany choć zaczęło się nie najlepiej bo na starcie okazało się, że zapomniałem spodni. Na szczęście przyszedłem w dresach i jakos sobie poradziłem. Siłowo nieźle, [...]
[...] na podstawie Waszych porad, np. tej Marcina: Teraz, jeszcze kilka, kilkanascie tygodni biegania dla nabrania przyjemnosci z biegu - spokojne, systematycznie wydluzane biegi, bardzo delikatnie podnoszone tempo. Do celowego treningu przeszedlbym biegajac 10km w terenie ponizej godziny - bez smierci klinicznej na mecie ;) Wowczas warto przejsc na [...]
[...] na 80%, że podwija Ci ogon (o ile jest ATG). Statystycznie w naszym dziale podwijanie ogona dotyczy 7/10 userów, z czego tych trzech robi "ATG" tylko z nazwy. Schodzę bardzo nisko, więc raczej jest to atg, i pewnie podwijam ogon. Ostatnio zwiększyłem też ilość do 15 powtórzeń w serii, więc może te ostatnie nie są szczególnie poprawne [...]
[...] te 10 powt. w 4 serii; 7A.) i 7B.) wyciskanie sztangi z 17,5kg również wymęczone, więc nie wiem czy będzie następnym razem progres z ciężarem; w drop-secie barki miałam już bardzo zmęczone więc niewiele tych powtórzeń dałam radę zrobić. Trening siłowy: 1h 10 min Brzuch (unoszenie nóg): 3x20 powt. Brzuch (spięcia): 3x30 powt. Bieżnia - Power [...]
[...] po prostu lepiej mi się wykonuje to ćwiczenie i nadgarstki mnie nie bolą tak jak przy prostym gryfie (a jeszcze z 17,5kg to albo bym dostała w głowę albo zakres ruchu byłby bardzo mały). Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 10kg x8 / 12,5kg x8 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 2A. Wyciskanie [...]
[...] głowę i wróciłam do mojego szerszego chwytu (w prostej sztandze bolał mnie prawy nadgarstek). W ustaleniu pozycji do unoszenia pomógł mi mąż, więc siedzę na ławeczce, jestem bardzo pochylona w przód i chwytem neutralnym unoszę w bok ramiona lekko zgięte. Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 12,5kg x8 / 15kg x8 / 17,5kg x5 / 15kg x8 / 15kg x8 [...]
[...] pierwszy raz, trochę się mieszałam z ustawieniem rączek, bo były ruchome (ja mam krótkie rączki) i nie byłam pewna czy dobrze robię, ponieważ wydawało mi się, że mam za bardzo wyprostowane ręce w łokciach, ale mąż powiedział, że dobrze:-) Trening: DZIEŃ IV Plecy + Tył Barków + Triceps + Brzuch 1. Podciąganie na drążku (3 x max) cc x 4 / cc [...]
[...] dół :-) NIEDZIELA 03/07/2016 DT Nie udało mi się zrobić przysiadów w kompleksie, ponieważ akurat było zajęte, ale zrobiłam za to resztę ćwiczeń z kompleksu :-) Cały trening bardzo udany, a obawiałam się, że po wczorajszym bodypump'ie będzie ciężko :-) Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 6 40kg x 6/ 60kg x 6/ 75kg x 6/ 75kg x 6/ [...]
[...] Różnica jest istotna, gdyż przy niskim ciężarze w pierwszych treningach można wykonać nie 50 powt. a np 85 powt. Ja skłaniam się właśnie ku tej drugiej wersji - z tej bardzo dobrze widać jaki zapas sił jest w danym ćwiczeniu. 2. przy pozostałych ćwiczeniach zaproponowałem albo progresja z serii na serię (w rampie to oczywiste) albo stały [...]
[...] Różnica jest istotna, gdyż przy niskim ciężarze w pierwszych treningach można wykonać nie 50 powt. a np 85 powt. Ja skłaniam się właśnie ku tej drugiej wersji - z tej bardzo dobrze widać jaki zapas sił jest w danym ćwiczeniu. Druga opcja lepsza moim zdaniem - daje więcej informacji o potencjale. Łatwiej podjąć decyzję co do progresji. 2. [...]
CZWARTEK 25/08/2016 DT Pierwsze koty za płoty z nowym treningiem :-D Trening zajefajny (o czym poinformowałam męża w przerwie między seriami), łączone ćwiczenia bardzo mi odpowiadają, możliwość robienia maksów przypadła mi do gustu - robiłam do momentu kiedy wiedziałam, że kolejnego powtórzenia nie dam rady zrobić np. w bradford press jak [...]
[...] musimy poświęcić czas...więc oprócz standardowych obowiązków typu praca/dom/treningi własne/treningi syna+dodatkowe zajęcia doszedł kolejny równie ważny obowiązek acz bardzo przyjemny :-> :-) 26/10/2016 DT Z braku czasu zdążyłam zrobić połowę treningu, który ułożył mi mąż na poczekaniu. 1. Hip thrust: 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 [...]
Okazało się ze nie robiłam prostowania nóg siedząc tylko wyciskanie nóg na suwnicy.... Zorientowałam się po dzienniku Darkeyes... Bardzo przepraszam za ta pomyłkę, pewnie prostowania nóg siedząc nie zrobię z dużym ciężarem. EDIT: Zdjęcie nóg zamieszczę jeszcze raz 21.05. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-21 12:10:14
[...] powtórzenia%-) PP zobaczę - już przy tym ciężarze barki wysiadały przy opuszczaniu i mocno wybijałam się z nóg więc pewnie zostanie jak jest. Wyciskanie hantli leżąc - bardzo lubię to ćwiczenie:-)) MISKA: 1794 kcal b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +białe wino -------------------------- 30.11 [...]
[...] czuję nogę wypad na miasto przedłużył się do wieczora - nie policzyłam miski, ale była czysta 19.07 Przyszła @, znienacka%-) bo ostatnio było regularnie co 40 dni, zresztą bardzo to było wygodne;-) Miska: 1672,1 kcal b: 112,8 g (27,0%) ww: 143,7 g (34,4%) tł: 71,8 g (38,6%) +euthyrox 20.07 Znów trening 3x15 1. goblet squat 2. uginanie nóg [...]
Gratulacje, Panie Janie! Cieszę się bardzo z Pana wygranej. A ja się cieszę, że wróciłeś do życia na naszym forum :-) Nie potrafię spać i chyba będę trenować. Tibes - formę miałem trochę lepszą lecz zmiażdżył mnie Prezes swoją wypowiedzią i teraz mam mieszane uczucia. Przejrzałem wyniki Mistrzostw Śląska w kat do 70kg oraz do 80kg - mój klub miał [...]
Kabo - ja sorry Ciebie bardzo:) Ja Ciebie źle przeczytałam.. Ty o nadczynności i o spadku wagi, a ja o niedoczynności i wzroście wagi. Nie wiem jak mogłam przeczytać na odwrót???? Tak czy inaczej, już nic mądrego w temacie nadczynności nie mam do napisania. Jestem bardzo ciekawa co Ojanowi powie lekarz.Spotkanie z lekarzem w połowie stycznia a na [...]
[...] serie po 42 kg teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) Nagraj nagraj. Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu? 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 7 kg, 17kg/ 22kg / 24,5kg całość [...]